Ako na zníženie vysokého krvného tlaku?
Sú to zdravotné problémy, ktoré sa týkajú vysokého krvného tlaku a trápia Vás? Nasledujúci článok ozrejmí zopár užitočných rád, ako pomôcť pri jeho znížení, napríklad prírodnou cestou. Spomenuté budú tiež účinky CBD, ktoré sú prínosom práve pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom.
V tomto článku preberieme konkrétne témy:
Ako rýchlo znížiť krvný tlak bez liekov?
Ktoré byliny znižujú krvný tlak?
Ako CBD pôsobí na vysoký krvný tlak?
Kedy na krvný tlak začať brať lieky?
Čo je vysoký krvný tlak?
Pri vysokom krvnom tlaku sa jedná o tlak dlhšiu dobu, resp. opakovane zvýšený tlak nad hodnotu 140/90 mmHG au diabetikov 120/90 mmHg. Hodnota krvného tlaku sa meria pomocou tlakomeru (odborne tonometer). Pod pojmom krvný tlak sa rozumie sila, ktorou pôsobí krv na steny ciev, v ktorých koluje.
Tlakomer vždy ukazuje 2 hodnoty. (Prvé vyššie a dôležitejšie číslo označuje systolický tlak - vzniká pri srdcovom sťahu, je priamym odrazom stavu tepien. Druhý je diastolický tlak - zaznamenáva sa pri uvoľnení srdcového svalu).
Vysoký krvný tlak je nebezpečný, v prípade že sa včas nezačne liečiť. Zvyšuje sa totiž riziko infarktu myokardu, srdcového zlyhania alebo cievnej mozgovej príhody. Prípadne vedie k postupnému poškodeniu obličiek, srdcovej komory a očnej sietnice.
V ktorej oblasti pri vysokom krvnom tlaku bolí hlava?
Predovšetkým v oblasti čela a spodiny lebečnej.
Ako si rýchlo znížiť krvný tlak?
- Pomáha teplý kúpeľ alebo sprcha - je potrebné vydržať aspoň 15 minút (pomáha to znížiť svalové napätie).
- Výborné je dychové cvičenie. Zhlboka sa nadýchnuť od stredu tela, zadržať dych asi na dve sekundy a potom pomaly vydýchnuť. Na niekoľko okamihov to zastaviť a opakovať. Prípadne je vhodné vyskúšať jógu.
- Uvoľnite sa! Stres je hlavným faktorom, ktorý prispieva k vysokému krvnému tlaku, preto je dôležité urobiť všetko pre to, aby sa človek uvoľnil.
Ako na zníženie krvného tlaku bez liekov?
Vyššie sú popísané rýchle kroky, ktoré je možné podniknúť na rýchle zníženie krvného tlaku. Dlhodobo je potrebné zamerať sa na vysoký krvný tlak, aby sa predišlo medikácii, ktorú môže lekár naordinovať, pokiaľ bude krvný tlak zvýšený dlhodobo. Ide predovšetkým o tipy pre správnu životosprávu, ktorá upravuje tlak v tele.
Pestrá strava
Zdravá strava je hlavný prvý krok k opätovnému získaniu kontroly nad vysokým krvným tlakom. Dôležité je vnímať, že sa ohľadom tzv. diéty jedná o celoživotný záväzok k zdravému stravovaniu. Na základe prístupu tzv. diéty DASH (diétny prístup k zastaveniu hypertenzie), je vhodné, aby sa pacienti zamerali na konzumáciu chudých bielkovín, celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny, strukovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Vhodné je vyskúšať tiež semienka z konope či olej z konope. Týmto spôsobom by sa systolický krvný tlak (najvyššie číslo) mohol znížiť až o 14 bodov. Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali zamerať tiež na obmedzenie príjmu soli a cukru.
Cvičenie
Čím silnejšie je srdce, tým efektívnejšie môže pracovať. Tí, ktorí sú fyzicky aktívni a pravidelne cvičia, si oveľa častejšie udržujú zdravý krvný tlak, oproti tým, ktorí to nerobia. Podľa Americkej kardiologickej asociácie stačí na zníženie vysokého krvného tlaku v priemere 40 minút stredne intenzívnej až intenzívnej aktivity, trikrát až štyrikrát týždenne.
Hmotnosť
Prvé dve metódy súvisia s telesnou hmotnosťou, ktorá je hlavným faktorom súvisiacim s krvným tlakom. Všeobecne platí, že zníženie hmotnosti u osôb, ktoré sú považované za osoby s nadváhou alebo obéznych, má významný, pozitívny vplyv. Aj malé množstvo zhodených kilogramov môže pomôcť. Rovnako tak je s krvným tlakom spojená aj obvod pása.
Fajčenie
Fajčenie je zlozvyk, ktorý môže zhoršiť takmer akýkoľvek zdravotný stav. S každou vyfajčenou cigaretou sa dočasne zvyšuje krvný tlak. Z dlhodobého hľadiska môže fajčenie zdravotné problémy spojené s vysokým krvným tlakom ešte zhoršiť, pretože poškodzuje cievy a tepny a spôsobuje zápaly v celom tele.
Stres
Stres spolu so zlozvykmi, ktoré niektorí používajú na jeho kompenzáciu (napr. prejedanie, fajčenie pitie alkoholu), môže problémy s krvným tlakom len zhoršiť. Dôležité je identifikovať faktory, ktoré k zvýšenému krvnému tlaku prispievajú. Dôležité je potom tieto stresory minimalizovať - napr. pomocou meditácie, či viac času venovať hobby.
Aké bylinky na vysoký krvný tlak?
Z prírodných pomocníkov sú to tieto bylinky, ktoré s krvným tlakom pomôžu.
Ide najmä o:
- Bazalka
- Kardamón
- Cesnak
- Hloh obyčajný
- Zázvor
- Levanduľa
- Mačací pazúr
Tiež CBD konope (konope bez psychoaktívnych účinkov, ako doplnok stravy - napríklad vo forme CBD kvapiek) má pozitívny vplyv na vysoký krvný tlak.
Ako CBD pôsobí na vysoký krvný tlak?
Kanabidiol (CBD) uvoľňuje svalovinu ciev a podporuje správnu činnosť srdca, čo prispieva k zníženiu vysokého krvného tlaku. Účinky CBD ale pomáhajú napríklad aj odbúravať stres, ktorý môže byť tiež príčinou vysokého krvného tlaku.
Štúdie, ktoré doposiaľ o CBD vznikli, hovoria takto:
Štúdia z roku 2017 u deviatich mužov, ktorí sa zúčastnili výskumu zistila, že jediná dávka CBD znížila krvný tlak u tých, ktorí boli v kľude, ale aj v strese.
Ďalšia štúdia z roku 2017 na zvieratách zistila, že CBD významne znižuje stresom vyvolané zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Ďalšia štúdia z roku 2020 preukázala, že CBD môže znižovať krvný tlak u pacientov, ktorí sú vystavení stresu.
Vedci uznávajú priaznivé účinky CBD na kardiovaskulárne poruchy, ale upozorňujú, že sú potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné plne pochopiť, akým spôsobom môže prispieť k zníženiu vysokého krvného tlaku. Všeobecne je však CBD považované za bezpečný doplnok stravy s minimom vedľajších účinkov.
Skúsenosti Pavla Čermáka z konopnej poradne: „CBD má intenzívnejší efekt na vysoký krvný tlak, než na nízky krvný tlak. Všeobecne má tendenciu navracať tlak do normálu."
Veľmi dôležité je u CBD tiež dávkovanie, začínať s menším dávkovaním, ktoré je možné postupne navyšovať, pokiaľ sa nedostaví vytúžený efekt.
Čo nerobiť na vysoký krvný tlak?
Vyššie popísané je všetko, čo na zníženie krvného tlaku urobiť. Čomu je potrebné striktne sa vyvarovať:
Dôležité je zamerať sa na jedálniček a skúsiť z neho vynechať:
- Fastfoody
- Údeniny
- Vnútornosti a tmavé mäso
- Slané dobroty
- Tučné mliečne výrobky
- Káva a alkohol
Viac cvičiť, meditovať a celkovo skúsiť svoj organizmus harmonizovať.
Kedy na krvný tlak začať brať lieky?
V prípade dlhodobejšieho vysokého krvného tlaku, ktorý sa nedarí znížiť ani stravou, ani pohybom, určite je dôležité navštíviť praktického lekára, s ktorým prebehne konzultácia o možnostiach liečby - prípadne lieky na vysoký krvný tlak.
Autor: Lucie Garabášová