Proteinoterapia: Kľúč k regenerácii, imunite a zdravému životnému štýlu

Čo je proteinoterapia?

Proteinoterapia kladie dôraz na proteíny v strave, na ich vplyv na zdravie, regeneráciu a celkovú funkciu organizmu. V bežnej strave je možné proteíny prijímať z rôznych zdrojov, ako mäso, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny či obilniny. Avšak pri fyzickej záťaži, ochoreniach alebo v období regenerácie nemusia tieto zdroje pokryť špecifické potreby tela. Niektoré proteíny nie sú kompletné, postrádajú totiž esenciálne aminokyseliny, čo môže mať obmedzujúci vplyv na ich účinnosť. Proteinoterapia cielene kladie dôraz na doplňovanie kvalitných, kompletných proteínov a aminokyselín, s cieľom optimalizovať zdravie a funkciu organizmu.

Prečo sú proteíny také dôležité?

Proteíny, inak povedané stavebné kamene života, sú nevyhnutné na:

• Regenerácia tkanív: Telo využíva proteíny na obnovu svalov, kože, vlasov i nechtov.
• Imunitné funkcie: Proteíny majú kľúčový vplyv na tvorbu protilátok a boj proti infekciám.
• Enzymatická aktivita: Mnohé z enzýmov, ktoré zaisťujú metabolické procesy, sú tvorená proteínmi.
• Energetický metabolizmus: Proteíny hrajú kľúčovú úlohu pri hlade či intenzívnej fyzickej záťaži, i keď organizmus prednostne, ako zdroj energie, využíva sacharidy a tuky.

Ako proteinoterapia funguje?

Proteinoterapia je založená na väčšom príjme kvalitných proteínov a aminokyselín, a to prostredníctvom stravy, alebo doplnkov.

Dôležitými bodmi sú:

1. Vybrať kvalitné zdroje proteínov: Rastlinné proteíny (napr. konopný proteín, hrachový proteín), alebo živočíšne proteíny (napr. srvátka, vajcia, mäso).
2. Zamerať sa na kompletné proteíny: Kompletné proteíny obsahujú všetkých 20 aminokyselín, vrátane 8 esenciálnych, ktoré nevie organizmus samo vytvoriť.
3. Individuálny prístup: Na potrebu proteínov v organizme má značný vplyv vek, fyzická aktivita a zdravotný stav. Proteinoterapia preto kladie dôraz na individuálnu úpravu na mieru u jednotlivcov.

Kedy je proteinoterapia vhodná?

• Podpora športovcov: Lepšia regenerácia svalov, podpora rastu svalovej hmoty, nižšie riziko zranenia.
• Regenerácia po zranení či chorobe: Pomoc pri rýchlejšom hojení a pri obnove tkanív.
• Redukcia hmotnosti: Vyšší príjem proteínov má podporujúci vplyv pri pocite sýtosti, tiež chráni svalovú hmotu pri chudnutí.
• Posilnenie imunity: Zvýšený príjem proteínov môže podporiť tvorbu protilátok a obranyschopnosť organizmu.
• Vek: Starší ľudia zvyčajne potrebujú viac proteínov pre udržanie svalovej hmoty, tiež na prevenciu sarkopenie.

Aké proteíny pre proteinoterapiu zvoliť?

1. Konopný proteín: Obsahuje kompletné spektrum aminokyselín, je bohatý na edestin, ktorý je ľahko stráviteľný a podporuje imunitu.
2. Srvátkový proteín: Športovci ho obľubujú vďaka rýchlej vstrebateľnosti a pre podporu regenerácie svalov.
3. Hrachový proteín: Ideálny pre vegetariánov a vegánov, obsahuje vysoké množstvo BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom).
4. Kolagénový proteín: Podporuje zdravie kĺbov, kože a vlasov.

Možné riziká proteinoterapie

Proteinoterapia je síce bezpečná, avšak nadmerný príjem proteínov má vplyv na zaťažovanie obličiek a môže spôsobovať dehydratáciu. Dôležité je preto dodržiavať odporúčané dávkovanie a výživové zmeny konzultovať s odborníkom.

Proteinoterapia v praxi

V prípade, že chce ktokoľvek zaradiť proteinoterapiu do svojho životného štýlu, na začiatok je vhodné zistiť si denný príjem proteínov a porovnať ho s odporúčanými hodnotami. Ďalším krokom môže byť zaradenie kvalitných zdrojov rastlinného a živočíšneho proteínu, no a potom už len sleduovať výsledky (zvýšený príval energie, regenerácia a celkový zdravotný stav).

Záver

Proteinoterapia je moderný prístup k zdraviu, ktorý využíva silu proteínov na podporu regenerácie, imunity a celkového zdravia. Ak je proteinoterapia nastavená správne, má veľký prínos, či už sa jedná o športovca, alebo sa jedná o zotavujenie sa z choroby, či sa len hľadá potreba zlepšiť vlastný životný štýl. Vyskúšajte ju aj vy a objavte jej potenciál!

Autor: Ing. Ondřej Šťovíček