Riešenie stresu a depresií bez antidepresív

Autor: Pavel Čermák

Potýkame sa s dobou, ktorá je stresujúca, napätá, mnohokrát sme vystavení tlaku a nepohodliu. Najčastejšou duševnou poruchou dnes je depresia, a práve dlhodobý stres ju môže spôsobovať. Depresiu možno riešiť konvenčnými liekmi, prípadne psychoterapiou. Potešujúca správa ostáva, že dnes sa už mnoho ľudí zaujíma o prírodné riešenie stresu a depresií. Otázkou teda je: vieme proti stresu nasadiť aj alternatívu na antidepresíva? Určite áno, poďme sa pozrieť ako na to.

Ako poznám stres a depresie?

Stres

Keď je organizmus v strese, naše nadobličky produkujú stresový hormón, ktorý sa nazýva kortizol. Zvýšenie kortizolu spôsobí, že náš lymfatický systém začne húževnato pracovať, dochádza ku stimulácii nadobličiek a teda ku produkcii ďalších stresových hormónov. Vtedy sa spúšťajú symptómy, ako napríklad: zvýšený krvný tlak, spomalenie zažívania, mení sa metabolizmus živín, zrýchli sa dýchanie, zhorší sa spánok.

Na zvládnutie symptómu stresu je potrebná ohromná dávka energie. A v tom prípade, kedy stres skončí, telo sa opäť upokojí. Ku problému dochádza, keď je stres chronický, alebo dlhodobý – v takom prípade sa produkcia kortizolu neustále opakuje, čím je telo neustále vyčerpávané.

Čo mám robiť, keď mám stres?

Ak Vás trápi stres, pokúste sa zamerať na dôvod, prečo Váš organizmus stres pociťuje, ak to je možné, pokúste sa odpútať od tejto situácie.

Proti stresu vám tiež pomôže:

• Šport: pomáha v organizme uvoľňovať endorfíny - hormóny šťastia a dobrej nálady.
• Harmonizácia: pomocou správneho dýchania, jógy, či meditácie.
• Pauza a hlboké dýchanie: prechádzka, čerstvý vzduch, myšlienky na nič.

Depresia

Medzi bežné príznaky depresie patria:

• pretrvávajúca smutná, úzkostná alebo "žiadna" nálada
• poocit beznádeje alebo pesimizmu
• pocit podráždenosti, frustrácie alebo nepokoja
• pocit viny, bezcennosti alebo bezmocnosti
• strata záujmu o činnosti a hobbyí
• slabá energia, únava
• problém sa sústrediť, pamätať si či rozhodovať sa
• problém so spánkom, skoré ranné prebúdzanie alebo zaspávanie
• zmena chuti do jedla, zmena hmotnosti
• rôzny druh bolesti, bolesti hlavy, kŕče, zažívacie ťažkosti bez jasnej fyzickej príčiny

Čo mám robiť, keď mám depresie?

V prípade, ak človek trpí na depresiu, je veľmi dôležité, aby sa necítil osamelo. Aj keď necíti potrebu blízkosti s ďalšími ľuďmi, dôležité je svoje pocity zdieľať aspoň s niekým (napr. s rodinou).

Ďalšie tipy, ako zvládnuť depresiu:

1. Zaujímajte sa o veci, ktoré máte radi - alebo Vás kedysi zaujímali. Hobby alebo šport, ktoré Vás zaujímali, vráťte sa k nim. Pomáha tiež kreativita prostredníctvom hudby, umenia alebo písania. Stretnúť sa s priateľmi, celodenný výlet do múzea, na hory či na futbalový štadión, to všetko vplýva veľmi pozitívne na náladu.

2. Cvičte - cvičenie je veľký pomocník na depresiu. Jedným z najdôležitejších nástrojov pre zotavenie. Výskumy preukázali ako môže pravidelné cvičenie pomáhať pri zmierňovaní príznakov depresie, s podobným účinkom ako lieky.

3. Jedzte zdravú a vyváženú stravu - jedlo má skutočne priamy vplyv na naše pocity. Snažte sa preto obmedziť príjem tých potravín, ktoré môžu mať negatívny vplyv na mozog a náladu (kofeín, alkohol, transmastné kyseliny a potraviny s vysokým obsahom chemických konzervantov). Vyskúšajte napríklad semienka z konope, alebo konopný olej!

4. Pobyt na slnku - slnečné svetlo má pozitívny vplyv na zvýšenie hladiny serotonínu a zlepšenie nálady. Kedykoľvek je to možné, určite sa treba nechať vystaviť slnečným lúčom denne aspoň na 15 minút.

Ako sa zbaviť depresie bez antidepresív?

Mnohí doktori predpisujú na depresiu konvenčné lieky (antidepresíva), Tie však majú mnoho vedľajších účinkov: nárast váhy, metabolický syndróm, zvýšená hladina krvného cukru. Jedná sa o vedľajšie účinky, ktoré sú často individuálne a neobjavia sa u každého.

Pokiaľ uvažujete depresiu poraziť bez liekov na predpis, odporúčame Vám konzultáciu s psychológom, prípadne užívať CBD - nepsychoaktívny kanabinoid z rastliny konope, ktorý je pomocníkom pri depresii a pri stavoch, ktoré depresia spôsobuje (nechutenstvo, problémy so spánkom, úzkosti, zlá nálada a pod.) a zároveň sú preukázateľné iba minimálne vedľajšie účinky.

Zistite, ako CBD pomohlo z depresie ostatným užívateľom:

Prečítajte si viac o skúsenostiach s CBD olejom.

Kvapky proti depresii

CBD kvapky by sa mohli nazývať aj kvapky proti depresii. Sú prírodné a nie je možné vytvoriť si na ne závislosť.

CBD na depresie je doporučené užívať minimálne 2x denne a to priamo do úst olej nakvapkať a nechať pôsobiť.

Kvapky proti depresii, ktoré odporúčame:

Ako sa zbaviť stresu bez antidepresív?

Možné je vyskúšať tzv. adaptogény - čo sú fytolátky z rastlín, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči stresovým faktorom.

Inak povedané tiež, adaptogény sú akousi ochranou pred stresom, znovu nastolia rovnováhu v tele, regenerujú a chránia organizmus.

Patria medzi ne:

• Tulsi – Bazalka posvätná (Ocimum sanctum)
• Šatavari – Špargľa hroznovitá (Asparagus racemosus)
• Shilajit – Živica Mumio
• Ašvaganda - Vitánia spavá (Withania somnifera)
• Brahmi Gotu Kola – Pupočník ázijský (Bacopa monnieri)
• Amla – embilika lekárska (Emblica officinalis)
• Sladké drievko – Sladkovka hladkoplodá (Glycyrrhiza glabra)
• Amrita – Chebule srdcovitá – Guduchi
• Kurkuma dlhá (Curcuma longa)
• Korenie dlhé (Piper longum)
• Právenka latnatá – Kutki (Andrographis paniculata) – Liver plus
• Šišak bajkalský (Scutellaria baicalensis) – čaj Čisté telo
• Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) – čaj Plodnosť muža, Adreno komplex
• Vrcholák trieslovinový (Terminalia chebula) – Haritaki, Triphala kapsule, Triphala čaj, Reslim
• Reishi (Ganoderma lucidum) – Fungimun
• Klanopraška čínska (Schisandra chinensis) – čaj Plodnosť muža
• Eleuterokok ostnatý (Eleutherococcus senticosus) – Adreno komplex
• Rehmánia lepkavá (Rehmannia glutinosa) – Adreno komplex

Je CBD adaptogén?

CBD konope oficiálne klasifikované ako adaptogén nie je, avšak spĺňa všetky kritériá netoxickej prírodnej rastliny, ktorá má na organizmus priaznivý účinok znižujúci stres. Vzhľadom na to, že CBD a adaptogény fungujú podobne, je tu možnosť, že ich kombinácia je posilňujúca alebo zosilňujúca účinky toho druhého.