Ašvaganda a jej účinky - objavte snodarnú bylinu!

Autor: Lucie Garabášová

Ašvaganda (ashwagandha), tiež ju volajú aj indický ženšen, je bylina s dlhou históriou v tradičnej indickej ajurvédskej medicíne. Vďaka rôznorodým terapeutickým vlastnostiam je táto rastlina prínosná aj pre celkovú pohodu organizmu. Objavte túto snodarnú bylinu aj vy!

Aké sú účinky ašvagandy?

• Zníženie stresu a úzkosti - Ukázalo sa, že denné dávky 225-600 mg, počas 1-2 mesiacov významne znížia hladinu kortizolu (vedecká štúdia TU).
• Podpora zdravého spánku - Dávka vyššia ako 600 mg denne, počas viac ako 8 týždňov poukázala na lepšiu kvalitu spánku (štúdia so 400 účastníkmi).
• Nepreukázali sa žiadne vedľajšie účinky (celé znenie štúdie tu).
• Posilnenie imunity - 12 ml extraktu z koreňa ašvagandy denne môže zvýšiť hladinu imunitných buniek (zdroj).
• Zlepšenie pamäti - Užívanie 300 mg extraktu z koreňa ašvagandy, 2-krát denne zlepšilo pamäť, pozornosť a výkonnosť voči úlohám (8-týždňová štúdia).
• Podpora vitality a energie - Počas 16 týždňov boli skúmané účinky ašvanady na únavu, vitalitu a steroidné hormóny u starnúcich mužov. Muži s nadváhou vo veku 40-70 rokov, s miernou únavou, dostávali po dobu 8 týždňov placebo alebo extrakt z ašvagandy. Tiež počas tejto doby došlo ku zvýšeniu hladín DHEA-S a testosterónu (štúdia)
• Zníženie zápalu - Rastliná má schopnosť regulovať mitochondriálne funkcie a apoptózu a dokáže vplývať na zníženie zápalu, a to inhibíciou zápalových markerov (cytokíny IL-6 a TNF-a, oxid dusnatý a reaktívne formy kyslíka). Odkaz na štúdiu je TU.
• Podpora plodnosti - 75 mužov, ktorí trpeli neplodnosťou, zvýšilo 5g ašvagandy denne počet a pohyblivosť spermií po dobu 3 mesiacov (štúdia z roku 2010).
• Regulácia hladiny cukru a cholesterolu - Ašvaganda po 4 týždňoch užívania 3-krát denne nalačno, znížila hladinu cukru v krvi (štúdia z roku 2013 na 25 osobách).

Aká je odporúčaná denná dávka ašvagandy?

Dávkovanie ašvagandy je veľmi individuálne (podobne ako dávkovanie CBD). Výskumy ukazujú, že by mohlo byť prospešné užívanť 250-500 mg denne, minimálne počas 1 mesiaca. Dlhodobý efekt na organizmus sa ukáže pokojne aj po dobu užívania 1 roka.

Kedy ašvagandu užívať?

Dôležité je poznať účel užívania. Účinné môže byť užívanie ašvagandy hneď ráno, na získanie energie a vitality do celého dňa. V prípade nespavosti je lepšie ašvagandu užívať až večer (30-60 minút pred spaním).

V prípade inej potreby, ako je podpora energie, vitalita či zlepšenia kvality spánku, je ašvaganda vhodná kedykoľvek počas dňa.

Vedľajšie účinky ašvagandy

Pozornosť treba zvýšiť hlavne pri kombinovaní s inými liekmi, či pri vyšších dávkach ašvagandy. Aj keď je rastlina všeobecne považovaná za bezpečnú, s minimálnymi vedľajšími účinkami.

Dôležité je vedieť, že v prípade, že sa na organizme prejaví napríklad hnačka, zápcha, nadúvanie či alergia (svrbenie), treba užívanie ašvagandy zastaviť.

Ašvagandu nie je vhodné užívať v tehotenstve!

Kombinácia liekov a ašvagandy

Všeobecne sa neodporúča kombinovať ašvagandu, v prípade užívania skupiny liekov:

• Lieky, ktoré znižujú imunitnú odozvu (imunosupresíva): Ašvaganda môže zvyšovať aktivitu imunitného systému. Niektoré lieky, napr. lieky používané po transplantácii, znižujú aktivitu imunitného systému. Užívanie ašvagandy popri spomínaných liekoch môže znížiť ich účinky.
• Sedatívne lieky (benzodiazepíny): Ašvaganda môže spôsobiť ospalosť a spomalené dýchanie. Niektoré lieky, tzv. sedatíva, tiež spôsobujú ospalosť a spomalené dýchanie. Užívanie ašvagandy so sedatívnymi liekmi môže spôsobiť problémy s dýchaním či prílišnú ospalosť.
• Vzájomné pôsobenie hormónov štítnej žľazy: Organizmus produkuje hormóny štítnej žľazy prirodzene. Ašvaganda môže pôsobiť na zvýšenie hormónov štítnej žľazy, ktoré produkuje ľudský organizmus. Užívanie ašvagandy spoločne s danými tabletami môže spôsobiť zvýšenie hormónov štítnej žľazy v tele a zvýšiť tak nežiadúce účinky hormónov.
• Lieky na cukrovku (antidiabetiká): Ašvaganda môže znížiť hladinu cukru v krvi. Užívanie ašvagandy spolu s liekmi na cukrovku by mohlo spôsobiť príliš nízku hladinu cukru v krvi. Preto je pri užívaní veľmi dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi.

V prípade užívania ďalších liekov je odporúčané poradiť sa so svojim lekárom.

Za ako dlho sa účinky ašvagandy objavia?

Čas, kedy sa prejavia účinky ašvagandy, je u každého jednotlivca individuálny a závisí od viacerých faktorov:

• Dávkovanie: Väčší účinok môže mať užívanie vyššej dávky ašvagandy. Dôležité je sa s navýšeným dávkovaním neponáhľať a dodržiavať odporúčané dávkovanie, nech sa predíde možným vedľajším účinkom.
• Forma užívania: Nástup účinkov rastliny sa môže meniť v závisloti od formy užívania ašvagandy: extrakt, prášok, tinktúra (ašvagandový prášok zmiešaný s vodou môže mať rýchlejšie účinky, než kapsule s extraktom, ktoré prechádzajú tráviacim systémom).
• Individualita: Jednotlivec reaguje rozdielne na ašvagandu. Závisí to na individuálnej biológii, zdravotnom stave a citlivosti na látky.

Niektorí jedinci môžu pociťovať pozitívne účinky ašvagandy relatívne rýchlo - napríklad zvýšená energia, lepšia nálada, znížená úzkosť alebo lepší spánok. U iných, pre maximálny účinok a dlhodobý efekt môže byť potrebné pravidelné užívanie ašvagandy (napr. po dobu niekoľkých týždňov až mesiacov).

Ako najlepšie užívať ašvagandu?

Ašvagandu je možné užívať v rôznych formách, dôležité je zvoliť si taký spôsob, ktorý je pre daného jednotlivca najvhodnejší podľa vlastných preferencií.

Niekoľko možných spôsobov pre užívanie ašvagandy:

• Kapsule či tablety: Najjednoduchšia forma užívania ašvagandy je vo forme kapsúl či tabliet obsahujúcich ašvagandový extrakt.
• Prášok: Ašvagandový prášok je populárna forma tiež.Je možné ho zmiešaný s vodou, mliekom, džúsom alebo ho možno pridať do smoothie. Prášok sa dá použiť pri príprave pokrmov (kaše, koktaily), či do pečenia.
• Tinktúra: Ašvagandová tinktúra je extrakt ašvagandy rozpustený v alkohole. Zvyčajne sa aplikuje pomocou pipety alebo kvapkacej fľaštičky, ktorá umožňuje presné dávkovanie. Tinktúry je možné konzumovať samostatne, tiež je možné ich zmiešať s vodou či šťavou.
• Čaj: Existujú hotové zmesi ašvagandy v čajových vrecúškach. Taktiež je možné si pripraviť čaj z ašvagandového prášku alebo sušených koreňov. Stačí zaliať vriacou vodou a nechať lúhovať niekoľko minút.
• Kombinácia s inými bylinami: Taktiež je možná kombinácia ašvagandy s ďalšími bylinami, či inými doplnkami stravy, pre synergické účinky. Tu je dôležité sa poradiť priamo s odborníkom, ktorý často poskytne odporúčania a informácie o možných interakciách.
• Sprej ašvaganda: Sprej vykazuje veľmi rýchly nástup účinkov, pozorovaný hlavne pri návaloch úzkosti či pri strese.

Spojenie CBD a ašvagandy – čo nám môže ponúknuť?

Spojenie ašvagandy a CBD (kanabidiol) je zaujímavá kombinácia, ktorá má vysoký potenciál na pomoc pri rôznych zdravotných ťažkostiach. Ašvaganda a CBD sú známe svojimi adaptogénnymi vlastnosťami a schopnosťou podporovať pohodu a rovnováhu v organizme.

Spoločne účinkujú na:

• Stres a úzkosť: Ašvaganda, tiežn CBD majú schopnosť znižovať hladinu stresu a úzkosti. Kombinácia týchto dvoch látok posilňuje ich účinky, podporuje pokojnejšiu myseľ a znižuje reakciu na stresové situácie.
• Spánok: Pri znížení úzkosti a stresu sa zlepší aj samotný spánok. Štúdie ukázali, aký vplyv na lepší spánok ašvaganda aj CBD majú a ako zdravý spánok bez príznakov nespavosti podporujú.
• Regenerácia svalov: Kombinácia ašvagandy a CBD podporovať rýchlejšiu regeneráciu svalov po intenzívnej fyzickej aktivite, čo môže byť veľmi užitočné pre športovcov a aktívnych jedincov. To vedie k rýchlejšiemu zotaveniu, tiež to znižuje pocit bolesti po tréningu.
• Imunitný systém: Ašvaganda tiež CBD majú imunomodulačné vlastnosti. To znamená, že pomáhajú posilniť imunitný systém a chránia organizmus pred infekciami a chorobami.
• Zápal: Aj ašvaganda, aj CBD sú prírodné látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a sú užitočné pre ľudí trpiacich chronickým zápalom alebo zápalovými ochoreniami (napríklad artritída).

Pre koho nie je ašvaganda vhodná?

Hoci je ašvaganda všeobecne považovaná za bezpečnú a dobre tolerovanú bylinu, existujú niektoré skupiny ľudí, ktorí by mali pri jej užívaní byť obozretní, alebo pre nich nie je vhodná.

Medzi tieto skupiny patria:

• Tehotné a dojčiace ženy: Počas tehotenstva a dojčenia nebola dostatočne preskúmaná bezpečnosť ašvagandy. Preto sa odporúča, aby tehotné ženy a dojčiace matky pred začatím užívania ašvagandy vyhľadali radu u svojho lekára.
• Deti: U detí sa odporúča užívanie ašvagandy konzultovať s pediatrom, nakoľko bezpečnosť a účinnosť ašvagandy u detí nebola dostatočne preskúmaná.
• Osoby s autoimunitnými ochoreniami: Ašvaganda môže mať imunostimulačné účinky, čo by mohlo byť problematické pre ľudí s autoimunitnými ochoreniami (reumatoidná artritída, lupus, Crohnova choroba). Dôležité je konzultovať to s lekárom.
• Osoby s citlivosťou na niektoré zložky ašvagandy: Alergické reakcie na ašvagandu sú síce zriedkavé, avšak niektorí ľudia môžu byť citliví na určité zložky tejto byliny. Ak máte známu alergiu na členov čeľade Solanaceae (napríklad zemiaky, paradajky), vyhnite sa užívaniu ašvagandy, resp. konzumáciu konzultujte s lekárom.

Dôležité je poznamenať, že ašvaganda nie je univerzálny liek, preto by jej konzumácia mala byť s mierou a pod dohľadom odborníka, hlavne v prípade zdravotných ťažkostí alebo pri užívaní liekov. Väčšina ľudí môže byť s ašvagandou veľmi spokojná. Je to skvelý prírodný doplnok stravy, ktorý pomáha zvládať stres, zlepšuje spánok a podporuje celkovú vitalitu.

Očakáva sa zväčšený záujem o prírodné liečebné metódy, wellness, preto bude popularita ašvagandy naďalej rásť. Je to vítaná alternatíva ľuďom, ktorí hľadajú prírodnú cestu k lepšiemu zdraviu a pohode. Buďte zvedaví a objavte čaro a účinky tejto starobylej byliny.