Ako si pri únave pomôcť?

Autor: Lucie Garabášová

Únava je stav, kedy organizmus vysiela jasné signály. Ak je únava sporadická, dá sa to prisudzovať vyššiemu fyzickému výkonu. Ak únavou človek trpí, môže sa jednať o chronický problém, ktorý môže ovplyvniť každodenné fungovanie a kvalitu života. Dôležitým krokom je nájsť účinné stratégie, ako takýto stav zvládnuť a energiu znovu obnoviť. Skúsme sa pozrieť na možnosti, ako si pri únave pomôcť.

Aké sú príčiny únavy?

Príčiny únavy môžu byť rôznorodé, často sa prelinajúce.

Medzi najčastejšie príčiny únavy patria:

• Nedostatok spánku: Slabý odpočinok často vedie k pocitu vyčerpania a k zníženiu výkonnosti v bežnom priebehu dňa.
• Stres: Stres veľmi vyčerpáva, často môže spôsobiť únavu až vyhorenie. Vyvíjanie tlaku a časté obavy môžu spôsobiť psychickú a fyzickú únavu.
• Nesprávna strava: Nedostatočná či nevyvážená strava má tendenciu viesť k nedostatku energie a môže tak vyvolať pocit únavy. Niektoré potraviny dokonca spôsobujú pocit únavy (hlavne ťažké a mastné jedlá).
• Nedostatok pohybu: Nedostatok fyzickej aktivity môže spôsobiť pocit únavy kvôli zníženej hladine energie. Pravidelným pohybom je možné zlepšiť fyzickú kondíciu a energiu.
• Psychologické faktory: Aj depresia, úzkosť či stavy únavy spojené s emocionálnymi problémami môžu spôsobovať dlhodobú únavu.
• Zdravotné problémy: Niektoré zdravotné problémy (anémia, štítna žľaza, diabetes či infekcia), môžu mať ako príznaky práve únavu.
• Nesprávne spánkové návyky: Spánkové návyky, ktoré sú nepriaznivé (napríklad elektronické zariadenia pred spaním, nevhodné prostredie pre spánok či nepravidelný spánkový režim), tiež môžu spôsobiť únavu.

Môže strava ovplyvniť pocit únavy?

Strava má veľký vplyv na stav organizmu a ovplyvňuje aj pocit únavy. Sú potraviny, ktoré spôsobujú ospalosť a únavu, avšak správne stravovacie návyky môžu podporiť energiu, tiež vitalitu.

Nedostatok živín: Nedostatok určitých živín (železo, vitamíny skupiny B alebo omega-3 mastné kyseliny), môže spôsobiť únavu. Dôležitá je vyvážená strava, ktorá obsahuje množstvo živín.

Nadmerný príjem cukru: Konzumovať príliš veľa cukru či rýchle sacharidy môže spôsobiť energetické výkyvy a následnú únavu.

Nedostatok hydratácie: Dôležitá je hydratácia, pretože jej opak môže spôsobiť únavu a ospalosť. Dostatočný príjem vody je dôležitý na udržanie energie a vitality.

Prejedanie sa: Konzumácia ťažkých jedál a zvýšené množstvo potravy, môže vyvolať pocit ospalosti a únavy, nakoľko potrebuje tráviaci systém vynaložiť viac energie na trávenie.

Nedostatok proteínov: Bielkoviny sú dôležité na regeneráciu tkanív. Nedostatočný príjem bielkovín môže viesť k pocitu slabosti a únavy.

Veľké množstvo kofeínu: Príliš veľa kofeínu, hlavne v druhej polovici dňa, môže viesť k nespavosti a narušiť kvalitu spánku, čo následne pôsobí únavu.

Zdravá a vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatočné množstvo živín, hydratáciu a správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov, pomáha udržať stabilitu energie a znižuje pocit únavy. Pravidelné stravovanie je odporúčané pre udržanie stabilnej hladiny energie počas dňa.

Ako pôsobí CBD proti únave?

Tento prírodný kanabidiol môže pôsobiť proti únave a to hneď niekoľkými spôsobmi:

• Uvoľňuje stres: CBD má prirodzené antistresové účinky, ktoré pomáhajú znížiť úzkosť a stres - časté faktory spojené s únavou.
• Zlepšuje spánok: CBD vplýva na kvalitný spánok, podporuje znižovanie pocitu úzkosti a napätia, čo následne vplýva na lepší odpočinok a regeneráciu počas noci.
• Posilňuje energiu: CBD pomáha vyrovnávať reakciu tela na stres, tiež pomáha regulovať energetické hladiny. Zvýšuje to energiu a vitalitu.
• Protizápalové účinky: CBD má známe protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znížiť zápal a súvisia s únavou. Niektoré formy únavy môžu byť spojené s chronickým zápalom v tele.
• Ovplyvňuje neurotransmitery: CBD môže ovplyvňovať činnosť neurotransmiterov v mozgu, ako napríklad serotonín, ktorý vplýva na náladu a energiu. Tým stabilizuje náladu a znížuje únavu.

Aké doplnky stravy na únavu užívať?

Doporučené je užívať 10% CBD olej, 2x denne 2 kvapky. CBD olej je možné nakombinovať tiež s konopným čajom. V prípade akýchkoľvek otázok ohľadom dávkovania kontaktujte našu konopnú poradňu.

Do každodenného života sa odporúča zaradiť aj konopný proteín.

V prípade, že konzumujete nadmerné množstvo a pociťujete únavu, vyskúšajte CBD kávu, ktorá vďaka obsiahnutému CBD neguje vedľajšie účinky kofeínu, medzi ktoré patrí aj nespavosť či únava.

Aké sú účinné stratégie na zvládanie chronickej únavy?

Zvládanie chronickej únavy môže byť náročné. Účinné stratégie, ktoré pomôžu zlepšiť kvalitu života a znížia jej vplyv na každodenné fungovanie, napríklad sú:

• Pravidelný spánkový režim
• Zdravá strava a vyvážená strava
• Dostatok fyzickej aktivity
• Eliminácia stresu

Ako môžem rozlíšiť medzi normálnou únavou a známky závažnejšieho zdravotného problému?

Vidieť rozdiel medzi prirodzenou únavou a závažnejším zdravotným problémom je kľúčový. V prípade pocitu náhlej a závažnej únavy, ktorá sa nestratí ani po dostatočnom spánku a odpočinku, sa môže jednať o chronickú únavu. Vtedy je potrebné vyhľadať lekára, prípadne sa zamerať na vyriešenie zdravotného problému.